Tập luyện và nghỉ ngơi rất quan yếu cho sức khỏe bà bầu. Luyện thuốc cường dương tập thể dục không tiền tốt cho việc lưu thông suốt huyết khí mà còn giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ cho các mẹ bầu, nhất là với danh thiếp mẹ bị mất ngủ thường xuyên.
1- Mẹ bầu thành thử luyện tập như thế nào?
Mẹ bầu nên tập luyện đều đặn, chả hạn như đi bộ mỗi ngày. Nếu đi bộ luôn luôn có thể giúp cho đôi chân của danh thiếp mẹ bầu khỏi bị chuột rút. Ngoài đi bộ, các mẹ bầu cũng có trạng thái luyện tập các tư thế yoga hay các bài tập thư giãn.
Bài tập cho mẹ bầu Yoga rất ăn nhập với bà bầu, dưới đây là danh thiếp tư thế yoga thích hợp cho mẹ bầu:
Tư thế đứng cân bằng: Ở phong thái này, năng lượng cơ thể tập trung ở tim, tốt cho việc lưu thông suốt máu đến chân. Ngăn ngừa và cải thiện chứng giãn tĩnh mạch chân, tăng sự mềm dẻo của các cơ khớp vùng cổ, xương đùi, khớp quanh gối và cổ chân. Đồng thời tăng tính đàn hồi cơ liên sườn, cột sống đẩy mạnh quá trình hô hấp Luyện tập thế ngồi xổm: giúp mẹ khoẻ cơ hoành, mạnh khớp gối, cơ đùi, cơ bụng trên, dưới. Tập cho xương chậu quen dần với việc mở khung xương chậu trong lúc hoá từ đó sẽ rút ngắn thời kì đâm nở của mẹCác phong thái quỳ: tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ của danh thiếp mẹ bầu mà chuyên gia sẽ tư vấn thành ra tập những động tác phù hợp trong chuỗi các động tác trong phong thái quỳ. Khi tập danh thiếp tư thế quỳ, sẽ tác động đến toàn bộ hệ cơ nằm sâu trong khoang bụng và lưng cùng nhóm cơ đùi trước và sau, cơ bắp quanh mông dai sức hơn. Đồng thời, xúc tiến huyết khí lưu thông vùng thắt lưng, vai, cổ Luyện tập các tư thế ngồi như đưa nôi, bào nghiêng – con bướm giúp các cơ liên sườn mềm dẽo hơn, điều chỉnh khuyết tật kìm giữ sống, tăng lưu lượng máu cho cung động mạch chủ làm gan, dạ dày, tuyến tuỵ hoạt động tốt. Hơn nữa, thai nhi rất thích được đu đưa khi mẹ tập tư thế đưa nôiCác tư thế nằm như thế nằm con cá, thế nằm chân cầu nguyện, xoay eo … giúp cung cấp oxy cho não, xoa dịu các cơn đau vùng lưng, phục hồi thần kinh cột sống, nới lỏng xương chậu và chống chuột rút, phù chân2- Chế độ ngơi nghỉ cho các mẹ bầu
Mẹ bầu cho nên nghỉ ngơi hợp lý Tốt hơn hết, các mẹ bầu thành thử có những giấc ngủ ngắn trong ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Giấc ngủ ngắn từ 30 - 60 phút sẽ làm tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong kỳ thai nghén.Mẹ bầu cũng thành thử chú ý rằng không thành ra ngủ quá nhiều vào ban ngày như vậy sẽ làm cho giấc ngủ ban đêm không sâu giấc và khó ngủ hơn. Ngoài ra, danh thiếp mẹ bầu cũng thành thử tập cho mình nếp đi ngủ và thức dậy đúng giờ.Các mẹ có thể tham dự các lớp học làm mẹ để thu thập thêm tri thức để thấy yên tâm hơn. 3- Một số mệnh lời khuyên cho bà bầu bị mất ngủ
Mẹ bầu đảm bảo giấc ngủ ngon Giữ phòng ngủ luôn thông thoáng mát : Thân nhiệt của bà bầu lúc nào cũng cao hơn người phẩm bình thường, bởi vì đó phòng ngủ của bà bầu cho nên giữ mát mẻ, thông thoáng đãng, không khí lưu thông suốt tạo cảm giác dễ chịu sẽ có tác dụng tốt khi chăm nom bà bầu bị mất ngủ .Không tập trạng thái dục quá gần giờ đi ngủ : Tập thể dục có tác động tốt đến sức khỏe của mẹ và thai nhi, đồng thời kích thích hưng phấn. Tuy nhiên sự hưng phấn đó sẽ khiến cho bà bầu mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy lời khuyên khi chăm chút bà bầu bị bệnh xuất tinh sớm mất ngủ là không thành thử cho bà bầu tập trạng thái dục hay vận động mạnh trước khi ngủ 2-3 tiếng. Nghỉ trưa đúng giờ giấc: Nếu bà bầu thu xếp ngủ đủ 30-60 phút sau bữa ăn trưa sẽ có tác dụng hồi phục trí nhớ, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên cũng lưu ý là bà bầu không nên ngủ quá 60 phút vì nếu trưa ngủ nhiều sẽ khiến cho giấc ngủ buổi tối thiếu sâu.Dành thời kì nghỉ ngơi: Các bà mẹ trong thời kỳ mang thai cần giữ thăng bằng giữa thời kì làm việc và ngơi nghỉ hợp lý. Khoảng thời kì sau bữa ăn tối cho nên dành thời kì đọc sách, đi dạo, xem phim... buông lỏng ý thức nhằm giúp cho việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Luôn giữ tinh thân vô tư, thoải mái: Bình thường sau khi nằm trên dưới 20-30 phút bạn sẽ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên trong trường hợp khó ngủ bạn đừng cố kỉnh ép mình phải ngủ bởi vì như vậy sẽ làm bạn căng thằng và càng khó ngủ hơn. Tốt nhất bạn hãy nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, xem sách để cơn buồn ngủ đến tự nhiên. Không thành thử ăn thức ăn cay vào buổi tối: Bà bầu không cho nên ăn các loại thức ăn có tiêu, ớt cay, đặc biệt là vào buổi tối. Vì chúng là những thực phẩm có khả năng gây mất ngủ chính thị do vậy bạn thành thử kì hạn chế ăn chúng vào bữa tối để tránh bị mất ngủ. Giảm uống nước vào buổi tối: Nước rất cần cho cơ thể người đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, các bà bầu cần uống một lượng nước nhiều hơn bình thường. Bạn hãy bổ xung nước nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần vào chiều tối để kì hạn chế đi vệ sinh vào ban đêm.Tuelinh.vn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét